PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, [...]
PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, [...]
Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, [...]
Sobota DT GVT NOGI 7 1. 10 x (Przysiad 85 kg x 10 (ostatnia 4 powt - wyjaśnienie na dole) // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 125 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 18) = + 5 kg // + 6 powt UWAGI: Wydłużyłem przerwy wypoczynkowe do 2.5-3 minut; myślę, że na siadach spokojnie poszłoby 10 x 10, no ale [...]
Poniedziałek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 http://youtu.be/HKmnfgTtohg 2. Martwy ciąg rampa 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 http://youtu.be/j9kwgWSyHfQ 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 4. Wiosło hantlą 23 kg x 8, 28 kg x 8, 32 [...]
WTOREK Waga: ok. 88.6 kg = -1.5-2 kg w przeciągu dwóch tygodni. Na razie dobrze schodzi, dlatego zostawiam dietkę, jaka jest. Upper 1 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 12 45 kg x 8 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 45 kg x 15 = + 2.5 kg w docelowych 2a. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 2b. Military press [...]
Niedziela Z aktualnych rzeczy tylko dwie zmiany - jeśli chodzi o brzuch, będą szły 3 trisety 2 x w tygodniu. Ponadto w oba dni nóg zestaw na dwugłowe będzie ten sam: żuraw jako główne ćwiczenie + jako uzupełnienie uginanie leżąc w superserii z czymś na czworogłowe. Jutro się zważę i pomyślę, jak rozłożyć kcal / makro na następny tydzień. LOWER 1 [...]
Czwartek PUSH 2 Chest dips cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 9 cc x 8 (+ 3 powt total) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) 45 kg x 10 (+ 5 kg / - 2 powt) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 35 kg x 15 35 kg x 15 35 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 (+ 2 powt) 40 kg x 7 (+ 1 [...]
[...] sie tylko do białka robisz duży błąd.. bardzo ważne w treningu siłowym są węgle i tłuszcze również. Trening jesli miałby być o typowo silowy to wg mnie 1 partia na tydzien to za mało.. Twój plan oparty jest na metodzie bodybuildingu, przy użyciu takich %CM w progresji jakich planujesz w pewnym stopniu napewno pobudzisz układ [...]
[...] stojąc; 1 seria 2x12,5kg: 20 powt.; 2 serie 2x15kg: 16 14 powt. - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 1 seria 6kg: 20 powt.; 1 seria 8kg: 15 powt. tydzien 1: pon: A sr: B pt: A tydzien 2: pon: B sr: A pt: B Ze wszystkich propozycji najbardziej by mi pasowala podmiana podonych cwiczen na dana partie (np uginanie ramienia [...]
[...] 130 na raz, pokaz mu, niech przestanie w koncu wydzierac ryja, a na prawym ramieniu pojawil sie Kuba i mowi , nie bierz bo ci na***ie, zajazd nie spi, masz isc na 135 za tydzien wiec s******laj jak najszybciej z tej lawki, noo i namowil mnie, odpuscilem, zrobilem 90 i poszeldem na druga sale bo nie mgolem goscia sluchac, tak mnie w****ial ze [...]
dawno fotek sylwetki nie dawałem, troche mnie podlało z przodu, ale w końcu studentem jestem Tak to jest jak ma sie w dupie że się wczoraj zjadło 7 pączków, słodycze już ograniczyłem do 3x tydzień Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-20 10:55:00 Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-20 10:55:11 Zmieniony przez - Pereziusz w dniu [...]
[...] na maszynie ( niestety laweczki byly zajete , gosc robil barki wiec udalo mi sie zrobic wyciskanie na skosie , ale jak to w UK mial 60 serii wiec nie chcialem czekac az skonczy zeby zrobic na plaskiej) Dieta dzis bez zmian. Wpadlo troche cheatu. Jutro trening dodam jakies foto , ostatni tydzien FBW i zmieniamy trening i lecimy z koksem:-)
Cielu, albo słaba wigilia alboś niezły 'freak' heh :P PONIEDZIAŁEK Dobry początek tygodnia. Trening zrobiony, micha po świętach wyczyszczona. Można jechać dalej z tematem. Na sylwka nie planuje się 'zayebać', ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, [...]
no ja tez mam nadzieję. Już raczej stabilnie u mnie się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu [...]
[...] znacznie dluzej niz ja wiec nie napalam sie tylko poprostu dam sto procent i zobaczymy jak to wyjdzie , jutro jade do osoby ktora mi pomaga i powie co robimy w ostatni tydzien:-) Forma jest mega lepsza , jest sucho ale nie da sie tego telefonem zlapac , probowalismy 3 telefonami i nic niby 16 mpx a kicha%-) zyly fajne na nogach i fajna [...]
Ciezko powiedzi3c , bo widze siebie codziennie , podobno jest lepiej tak mowia chlopaki co z nimi cwicze czasem i moja zona , waga ok. 105 , jem czysto caly tydzien , raz w tyg cheat wpada , "odzywek" tyle co nic leci wiec jestem zadowolony , gh/insa/peptydy nie wchodza w gre wiec tez jakiegos wielkiego szau nie bedzie ;) pozdro! [...]
Poszly mocno barki i lekko lapy + 20 minut cardio. Zarowno Przemek suchy jak wior jak i Zachary . Przemek mozliwe ze tydzien do zawodow - mozliwe bo nie wie czy wychodzi na przetarcie czy nie , a 2 tyg do docelowych:) Zachary 4 tyg przed :) a waga juz w limicie :) 1.Wyciskanie hantlii siedzac 5 s 22 kg x 20 rozgrzewka , 26 x 12 , 30x 12 , 34x 12 , [...]
Olej z orzechow wloskich miazga daje do posilkow i olej lniany. Zakupilem calego wedzonego lupacza i dorsza z Lidla wiec zapas na tydzien z plusem zrobiony :) /SFD/2017/1/14/395694e4ab7048a0a53ed36e99e380c4.jpg
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
